조규성 하체 운동 루틴 하체운동 20개씩 3세트 엉덩이 허벅지 발목 근력 기르기 스쿼트를 매트깔아서 뒤꿈치 안 닿게 중량은 60kg 10개씩 3세트 양발 왕복 10개씩 3세트 10개씩 3세트 데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트
