서울대병원 정선근 교수가 말하는 허리 디스크에 좋은 운동 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 (목 디스크 예방 운동) - 30분 간격 권장 서서 하는 맥켄지 신전 운동 - 30분 간격 권장